２０２１年８月２６日

悪くない程度を目指そう。完璧ではなく悪くない程度を目指す。完璧を目指して努力しなければいけない場合もある。だが、悪くない程度を目指すと肩の力が抜ける。６割出来たら上等。完璧主義は先延ばしや不安に陥りやすいく、睡眠やメンタルに影響がでる。まずは、悪くない程度を目指そう。おはよう。

— 矢間あや｜ヤザマンの睡眠講座 (@YazamaA) August 25, 2021

 

〜おさらい〜
寝不足は食欲が暴走
食欲は胃から分泌されるグレリンによって亢進し、脂肪から分泌されるグレリンによって抑制。
寝不足は、グレリンが増えて、レプチンが減少。 寝不足により食欲が亢進する。
【太りやすい人は要注意！ 睡眠不足が食欲を刺激する】記事👉https://t.co/CEKOHzGzRC#朝喝

— 矢間あや｜睡眠の専門家😴💤 (@YazamaA) August 25, 2021

 

成長ホルモン資料　その２
【睡眠基本ルール】
１）朝日を浴びる
２）定期的に運動をする（日中は活動的に）
３）体温のメリハリをつくる
４）就寝前はリラックス
５）寝室を快適な環境に整える
６）パワーナップ（お昼寝）を活用する#朝喝

— 矢間あや｜ヤザマンの睡眠講座 (@YazamaA) August 25, 2021

 

【成長ホルモン資料　その１】
・レム睡眠は、脳が活発に活動。記憶の整理や定着が行われる
・ノンレム睡眠は、大脳は休息。脳や肉体の疲労回復のために重要
睡眠中はレム睡眠とノンレム睡眠の睡眠サイクルが約90分の周期で起こる。成長ホルモンを多く分泌するのはノンレム睡眠時。#朝喝 pic.twitter.com/w1gQcTC6o0

— 矢間あや｜ヤザマンの睡眠講座 (@YazamaA) August 25, 2021

 

悪くない程度を目指そう。完璧ではなく悪くない程度を目指す。完璧を目指して努力しなければいけない場合もある。だが、悪くない程度を目指すと肩の力が抜ける。６割出来たら上等。完璧主義は先延ばしや不安に陥りやすいく、睡眠やメンタルに影響がでる。まずは、悪くない程度を目指そう。おはよう。

— 矢間あや｜ヤザマンの睡眠講座 (@YazamaA) August 25, 2021

 

前向きな損切りって、怖いけど超重要。

— 矢間あや｜ヤザマンの睡眠講座 (@YazamaA) August 26, 2021

 

秒で眠れる自慢は要注意！本来は寝入りかでには数分から１５分程度かかるのが自然と言われる。秒で寝れる自慢があるのに、昼間、眠気に襲われる人は要注意。慢性的な寝不足の可能性あり。・いびきがないか・日中運動しているか・体は緊張していないか、チェック！

— 矢間あや｜ヤザマンの睡眠講座 (@YazamaA) August 26, 2021

 

さぁ眠る時間だ！今日も１日よく頑張った！寝る準備だ！今日はもう寝よう。夜は悩む時間ではありません。寝る時間です。悩むのは明日の朝。仕事の悩みも人間関係も心配事もストップ。眠ると脳が勝手に整理してくれて良いアイデアが浮かぶかも。もう今日は１００点です。おやすみ。

— 矢間あや｜ヤザマンの睡眠講座 (@YazamaA) August 26, 2021