２０２１年９月４日

良い休息なくして良い仕事はできません！休息なしで仕事してませんか？車にガソリンを入れるように、スマホを充電するように、人間にも適切なタイミングで休息が必要です。適切な休息は次の行動のエネルギーです。お休みの日に仕事持ち込んでませんか？おやすみの日には十分な休憩を！

— 矢間あや｜睡眠の専門家😴💤 (@YazamaA) September 3, 2021

 

やると決めた事は「やる」と覚悟するだけ。簡単。

— 矢間あや｜睡眠の専門家😴💤 (@YazamaA) September 4, 2021

 

動く事は眠る事に繋がる。何もせず体を休める完全休養は20～30％の疲労回復度に対し、体を動かす積極的休養は70～80％の回復度がある。軽く体を動かすことで疲労回復の効果が高まり良い眠りにも繋がる。軽い運動＋バランスの良い食事＋質の良い睡眠でより効果的に疲労を回復し最高の人生に繋げよう。

— 矢間あや｜睡眠の専門家😴💤 (@YazamaA) September 4, 2021

 

寝不足の人はワクチン効果が激減。インフルエンザワクチンの研究で、ワクチン摂取後の抗体価の上昇を調べた。8時間睡では十分な抗体価の上昇を認めたが、4時間睡眠群は免疫反応は非常に弱く8時間睡眠群の約50％に。寝不足は免疫力が獲得が弱くなる。最大限効果を発揮させるために睡眠重要。

— 矢間あや｜睡眠の専門家😴💤 (@YazamaA) September 4, 2021

 

さぁ寝る時間だ！土曜の夜はウキウキする。ゆっくり出来る至福の時でもあり妙に何かやりたくもなる。そんな至福の時間の過ごし方は、美味しい食事やお酒を飲むのも良し！何もせずにダラダラ過ごすのも最高。夜更かしはNGだがリラックスするには最高の時間。土曜の夜を楽しもう。おやすみ。

— 矢間あや｜睡眠の専門家😴💤 (@YazamaA) September 4, 2021