２０２０年１１月２１日

 

 

おはようございます☀️
ある📺CMでパドックで馬のどこをみているか？と言う問いに”ヒップ”と答えるシーンがあるが人間のお尻は超重要。お尻の発達が二足歩行を可能にした。すぐにトレーニングしたがるが、お尻のトレーニングの前にまず、お尻のホッペに力が入るかチェック☝️意外と出来ない人多い😢

— 矢間あや(やざまあや） (@YazamaA) November 20, 2020

パフォーマンスUPの休日術☝️
◎食事
脳のエネルギーのメインはブドウ糖。さらにタンパク質やビタミン,ミネラルなども関係する。
単純に”糖質カット”と素人考えで行うと、体の中から削りだし健康を害する恐れあり。
糖質制限という前に、菓子パンやクッキーを食べていないか☝️お米は”素材＋水”のみだ。

— 矢間あや(やざまあや） (@YazamaA) November 21, 2020

 

パフォーマンスUPの休日術✌️
◎運動
現代人は総運動不足だ。便利と引換えに動かない生活が定着した今、意識的に動くことがパフォーマンスUPには必須。
ただし、動きすぎもNG🙅‍♀️やればやるほど体に良いわけでもない。
まずは日常生活で活動量を増やすことを目指すこと！

— 矢間あや(やざまあや） (@YazamaA) November 21, 2020

 

パフォーマンスUPの休日術🤟
◎睡眠
朝スッキリ目覚めていることが大切。
睡眠にはレム/ノンレム睡眠が周期的に繰り返される。レム睡眠は脳は活動し記憶の生理など行なう。ノンレム睡眠は脳が休息しており、４つの眠りの深さに分けられ、一番深い３,４段階が得られていることが質の良い睡眠に繋る。

— 矢間あや(やざまあや） (@YazamaA) November 21, 2020