２０２１年３月３０日

おはようございます
基礎代謝をあげよ。心臓や内蔵を動かす,呼吸をする,体温を保つなど人間が生きるために必要最低限な機能を維持するエネルギー。基礎代謝の約37％は肝臓と腎臓。意識的に鍛えて数値を上げられるのは筋肉。基礎代謝の低下は内臓や筋肉の機能が衰えている証。美味しそうな体に変身せよ

— 矢間あや(やざまあや） (@YazamaA) March 29, 2021

筋肉を破壊せよ。筋肉は今ある筋繊維に強い負荷をかけると一時的に壊れ（筋肉痛）修復する機能がある。筋肉は修復されて大きくなる。修復には24~48時間程度かかり、筋肉を作る「栄養」と「睡眠」が超重要になる。眠るためにも「出来る体」は超重要。着飾る前に天然の鎧を身につける事を目指そう。

— 矢間あや(やざまあや） (@YazamaA) March 30, 2021

はい、もう夜。これ以上あれこれ悩むのも、頑張るのもおしまい。悩んでも何も解決しない。この時間から頑張るよりも、今すぐ寝て朝やった方が効率も良く、生産性もあがる。夜は悩む時間でも頑張る時間でもなく寝る時間。今日は十分やりきったと言えるように全力を尽くして眠ろう。おやすみ。

— 矢間あや(やざまあや） (@YazamaA) March 30, 2021

投稿者プロフィール

矢間あや

睡眠Bodyコンサルタント、理学療法士、著者

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