２０２１年９月２２日

余白が最高のパフォーマンスに導く。コンディションが良好だと自然と笑顔になる。コンディションを整えるためにはよく眠ることだ。感情の起伏も穏やかになり、周囲にも良い影響を与える。余白がなくなると、視野が狭くなり、感情的になり、人間関係のトラブルも増える。精神的余白が物理的余白も作る。

— 矢間あや｜睡眠の専門家😴💤 (@YazamaA) September 21, 2021

 

読書はストレス解消＆リラックス効果をもたらす。ある調査で、読書はストレスを68％減少させると言う結果に。ストレス解消に効果的だと実証。さらに、静かな場所で行う読書は、たった6分間で60％ものストレスが軽減、リラックスできるとの事。本の世界に没頭することが重要。本を読もう　#朝喝

— 矢間あや｜睡眠の専門家😴💤 (@YazamaA) September 22, 2021

 

余裕がなくなるとコニュニケーションが疎かになる。余裕たいせつ。

— 矢間あや｜睡眠の専門家😴💤 (@YazamaA) September 22, 2021

 

https://twitter.com/YazamaA/status/1440498080642572290

 

4−6−11の睡眠の法則を活用しよう。「起床から４時間以内に太陽光を見て、起床から６時間後に目を閉じ、起床から１１時間後に姿勢を良くする」これが4−6−11の法則。朝日を浴びて、仮眠をして、夕方軽い運動をするのが良いという法則。いきなり全クリを目指さず、１つずつクリアしてみよう。

— 矢間あや｜睡眠の専門家😴💤 (@YazamaA) September 22, 2021

 

さぁ眠る時間だ。睡眠は時間も質も大切。よく聞かれる１つに、睡眠時間は何時間が正解か！と言うもの。答えは人によって違うだ。研究で言われる時間はあくまでも平均値。そこから自分だけの正解を探す事が大切。答えは朝すっきり目覚められているかだ。自分の感覚が一番の先生。おやすみ

— 矢間あや｜睡眠の専門家😴💤 (@YazamaA) September 22, 2021