２０２１年６月１１日

メンタル強化も睡眠もリズム運動が大切。リズム運動とは一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返す運動のこと。歩く、階段上り下りなど。開始5分後からセロトニンが分泌され20～30分程度継続がポイント。きつい運動はセロトニンの分泌を妨げる。咀嚼もリズム運動。食事はよく噛んで美味しく食べよう。

— 矢間あや(やざまあや） (@YazamaA) June 10, 2021

さぁ寝る時間だ！なんだか上手く行っていない人は眠りが足りていません。すぐに仕事を終了する方向に向かってください。出来れば”チン”ご飯ではなく暖かなご飯を誰かと食卓をかこみ、ゆっくりお風呂につかり、気持ちの良い夜風を感じながら眠りにつきましょう。ただし防犯にはお気をつけを。おやすみ。

— 矢間あや(やざまあや） (@YazamaA) June 11, 2021

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矢間あや

睡眠Bodyコンサルタント、理学療法士、著者

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